Любі друзі!
Незабаром відбудеться ЗНО як обов’язковий етап вступу до вищого навчального закладу. У цьому зв’язку може виникнути питання: чи нормально хвилюватися перед ЗНО, коли це корисно, а коли ні?
На думку видатного біолога і психолога Роберта Сапольскі, реакція на стрес виникає у відповідь на будь-який фактор зовнішнього світу, що виводить організм із стану рівноваги, або, навіть, у відповідь на очікування загрози. Тобто, фізіологічну систему організму активують не лише фізичні фактори, а й самі думки про ці фактори. Це означає, що загроза настільки велика, наскільки великою ми її собі уявляємо! І наше відношення до ситуації впливає на інтенсивність стресу, який ми переживаємо.
Буває, що реакція на стрес активується, але за якоїсь причини ми не можемо вплинути на ситуацію: чи то взагалі неможливо (змінити умови проведення ЗНО), чи то немає ресурсу, або людина не бачить існуючих можливостей, не вистачає сил, натхнення або віри у свої сили. Тоді людина потрапляє в психологічний «штопор», і стрес стає хронічним. Чому не можна ігнорувати довготривалий стрес? Бо він призводить до виснаження ресурсів організму.
Дослідник фізіології стресу Ганс Сельє виділяв три стадії розвитку стресу. На першій стадії стрес призводить до розкриття адаптаційних резервів та ресурсів організму, на другій – організм активно справляється зі стресом, а на третій відбувається виснаження резервів організму. Давайте поглянемо чим ця інформація може бути корисною для нас. На першій стадії можемо сконцентруватися на тому, на що ми можемо вплинути (наприклад, на рівень наших знань з предмету та процедури проведення ЗНО), оцінити складність завдання та можливі варіанти дій. На другій – рухаємося до мети. При цьому слідкуємо за тим, чи є ще сили продовжувати рух, чи вже пора підзаряджатися, щоб залишатися продуктивними та уникати стадії виснаження. Якщо ж відчуваємо виснаження, час дати організму можливість відновитися.
Важливо розуміти, оптимальними у житті людини є не повна відсутність стресу, а його прийнятний для нас рівень і обмеженість дії стресу у часі. Бо стрес – це наша енергія і внесок у нашу мотивацію до дії! І лише ми вирішуємо як цю енергію використати. Тобто, ми можемо боятися і нічого з цим не робити, а можемо використовувати нашу життєву енергію, яку відчуваємо у відповідь на стрес, для того, щоб підготуватися до іспитів.
Закон Єркса – Додсона в психології стверджує, що існує певний оптимальний рівень стресу, при якому діяльність виконується найкраще для даної людини, в конкретній ситуації. Причому, чим складніше завдання, тим менший рівень стресу буде оптимальним.
Отже, доцільно звернути увагу на те, як ми почуваємося під час виконання завдання. Якщо мотивація для виконання завдання недостатня, працюємо над створенням додаткової мотивації. Якщо стрес занадто великий, намагаємося зрозуміти чи дійсно наші фантазії відповідають реальності, чи, можливо, наші думки страшніші за реальність, і спрямовуємо зусилля на зниження тривоги.
Способи забезпечити собі оптимальний рівень стресу для кожної людини будуть різні, бо ми всі унікальні. Комусь потрібно підвищити мотивацію до успішної здачі екзаменів (усвідомити райдужні перспективи вступу в обраний ВУЗ), комусь допоможе попрацювати над плануванням (розподілити навантаження на весь час підготовки), комусь зняти зайву тривогу і відчути впевненість у своїх силах допоможе пробне ЗНО, комусь варто поділитися своїм хвилюванням з людиною, готовою вислухати. У будь-якому разі, підтримка завжди поруч. Це друзі, батьки, вчителі, психолог. Якщо стрес заважає вам жити, шукайте причину і шляхи подолання, шукайте підтримку.
—————
Література
Сапольски, Р. Психология стресса (Why Zebras Don’t Get Ulcers) / пер. с англ. [М. Алиева и др.]; под ред. Е. И. Николаевой. — 3-е изд. — СПб. : Питер, 2015. — 480 с. : ил., табл. — (Мастера психологии).
Selye H. 1956. The stress of life. New York: McGraw-Hill Book Co.
Yerkes RM, Dodson JD. The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation. Journal of Comparative Neurology and Psychology. 1908;18(5):459–482.
Корисні посилання:
Стаття «Як готуватися до ЗНО і все встигати: 7 порад із тайм-менеджмету»
http://myzno.setstud.in.ua/time_management
Стаття «Як правильно планувати час під час карантину»:
Стаття «Стах перед ЗНО: про подолання стресу перед екзаменом»https://ru.osvita.ua/test/55693/